导语：在正常情况下，人们对食物的要求是一天三餐：早餐、中餐以及晚餐，最重要的一餐就是早餐，如果早餐没吃好，那么就会影响整天的精神状态，尤其是对于上了年纪的中老年朋友，对于早餐一定要重视。#爱乐养生指南#
现在早餐的种类也特别繁多，很多人都不会吃，甚至是吃错，那么什么样的早餐，才能让人一整天都精气神十足，有活力呢？
众所周知，如果想要让体重降低，并且维持在一个健康的范围内，就要少吃碳水，而在日常生活当中，我们的主食有米饭和馒头，米饭和馒头正是碳水比较多的食物，建议大家可以更改吃其他的早餐。
我对健康的早餐也有深入了解，因为平时比较注重身体健康，有一个健康的身体，才是革命的本钱，那么来给大家简单的介绍一下，我经常吃的这五种健康早餐吧。
在这里建议中老年朋友，以后早餐尽量吃的丰富一些，不要只吃米饭和馒头，以下这5种早餐，健康又营养，推荐大家搭配吃。
建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭，多吃这5样，低脂饱腹又健康！
1、豆浆
豆浆与稀饭所含影营养物质不同，豆浆的主要营养物质是蛋白质，而稀饭的主要营养物质是糖类，吃太多，反而影响消化，相对来说豆浆比稀饭更加有营养，更加健康，如果你早晨喜欢喝粥，可以将粥换成豆浆。
2、南瓜
南瓜的营养价值特别丰富，吃起来很香甜，口感好，很适合作为早餐，多吃南瓜对人体的健康很有好处，我们平时可以蒸南瓜，做成南瓜饼或者南瓜粥，还有南瓜卷等等，闻起来就很香，很有食欲。
3、玉米
玉米是日常生活中很常见的粗粮，富含丰富的营养价值，同时还是低热量的食物，很适合想要维持身材的一类人群，尤其是对于女性来说，也适合老年人和孩子，平常可以作为早餐，玉米可以做成玉米饼，还有玉米蛋糕等等，制作方法简单，吃起来口感好，而且还有饱腹感，很扛饿，很适合作为早餐。
4、海带
中老年人家庭，都喜欢吃一些小咸菜以及下饭菜，咸菜疙瘩等等，每次吃都不是很方便，需要多次清洗才可以吃，而海带不一样，拿出来就可以直接吃，适合大多数家庭，特别方便，平时早餐，可以多吃一些海带，补充可溶性纤维素和其他的营养物质，要比普通蔬菜的营养价值更加丰富，经常吃对身体很有好处。
5、素包子
素包子低脂又健康，吃起来还很香，还可以补充维生素，虽然肉包子也很香，但是素包子不像肉包子那样油腻，可以用萝卜、白菜、韭菜、各种青菜等蔬菜，制作成好吃的菜包。
结语：
拥有一个健康的身体，与我们日常生活的饮食习惯，以及作息规律有着密切的联系，身体健康要注重，建议中老年朋友，每天早晨吃健康又丰富的早餐，不仅会让身体营养均衡，还能让一整天都有精气神儿，身体倍棒！
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