据世界卫生组织（WTO）的报告，日本是肥胖率最低的国家，日本的肥胖率只有4%，而美国则高达30%多，即便是以精致苛刻又浪漫著称的法国也有11%，我国的肥胖率大概在12%左右。
如果你去日本游玩，你会发现，在街上你很少看到胖子，更有趣的是，日本人并不爱运动，普遍没有健身的习惯。
据调查，“全球最不爱运动的国家”排行中，日本排第11名，日本全国有超过60%的人参与运动的积极度在平均水平以下，只有40%的日本人能够积极运动。
其中排第一名的，最活跃，最经常锻炼的国家是乌干达，只有5.5%的乌干达人不从事运动锻炼；我们国家属于最活跃的名单中，只有14.1%的居民不从事运动锻炼。
日本人都会“控制饮食”：
我国人向来以吃饱吃撑为主，只要当真正一口都吃不下去的时候，才会停止进食，摸着肚子只想在旁边坐着、躺着玩手机。但日本人不一样，他们在用吃饭盘子上就十分讲究。
通常是用非常小巧而可爱的碗来放食物，就好比我们国家自助餐一小盘一小盘的形式，可以做到不浪费以及间接地减少食用量。相比于吃饭过多的人，吃饭能够控制在六分饱，对肠胃是最佳状态，还有利于维持正常的体重，从而达到抑制肥胖的目的。
日本人喜欢吃“杂食”：
这里说的杂食，主要是指日本人喜欢以食物多样为主，也就是我国在最新版《中国居民膳食指南》中提到的“食物多样，均衡饮食”。就拿他们喜欢吃的寿司来举例，其中包括了糯米、紫菜、胡萝卜、黄瓜、火腿、肉松等食材。
他们在饮食多样上，自年提倡了一天吃30种食材，几乎都在努力达成这个目标，即便是正在生长发育的儿童，也能够避免偏食挑食的坏习惯，在控制饮食上值得人们学习。
日本人“饮食清淡”：
大家都知道，我国人吃饭都是以重口味食物为主，在一天中的第一餐都喜欢大米粥就咸菜、馒头夹酱豆腐，造成了每天吃盐都超标的状态，无形中增加了罹患多种慢性疾病的危险。
日本人在饮食上都比较清淡，他们喜欢吃豆腐，还有很多海鲜。因为居住在沿海城市，还以深海鱼为主，吃生鱼片都会用蘸料，既保持了食物最天然的味道，让味蕾更加敏感，食物还得到了最大程度上的营养保留，是非常好的一种做法。
看到这里，是不是也很羡慕日本人能够“天生”那么瘦。
如果你是工作繁忙又没空多运动的超重人士，不妨尝试一下这种简单的减肥法——“5+2轻断食”。
轻断食并非单纯禁食
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》说明，5+2轻断食（也称为间歇式断食）是指一周中的5天正常饮食，其余非连续（间断）的2-3天摄取平常膳食1/4的能量；在轻断食期间，男性的摄入量为每日千卡，女性为每日千卡。
通常轻体力劳动强度成年男性每日推荐摄入热量为千卡，女性为千卡，通过采取轻断食的模式，男性和女性每周分别可以减少摄入约千卡和2千卡的热量。简单来说就是：一周内选2天少吃点。
轻断食的特点是好执行、效果快、依从性高。《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》认为轻断食模式有以下两点好处：1、有益于体重控制和代谢改善；2、在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益，同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。
轻断食期间应该怎么吃？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
联系电话：