小飞生活在北方，冬至过后的天气变化相当明显，随着凛冽的寒风吹起来，气温变得越来越低，如果前往室外，你会发现穿着羽绒服依旧感觉特别冷，但是来到屋内之后，因为暖气和地暖等取暖设备的使用，会觉得到处都是暖烘烘的，也就是这样的原因，很多人都出现皮肤干燥和上火失眠的情况；冬季不少人都在对身体进行滋补，随着各种肉类食材的摄入，燥火也在悄无声息中滋生，再加上干燥的空气，不少人都出现皮肤干燥、心火旺盛和睡眠质量变差的情况，这个时候就要注意自己的饮食和作息习惯，保证睡眠时间充足的情况下，多吃能够清热安神和滋润肌肤的食物。
提到上火，很多人首先想到的就是口舌生疮，其实这都是比较严重的表现，最早出现的就是睡眠质量变差，要想解决这个问题，不但要养成良好的生活习惯，还要在做饭的时候多用清热降火，安神助眠的食材，也就是采用食补的方法对身体进行调理，这次小飞分享的莲子百合银耳粥，就是这样的清热安神美食，如果想要睡眠充足气色好，小脸嫩得像果冻，女人在天冷之后可要经常喝，每天一碗效果更好。
简单易做的莲子百合银耳粥，不少家庭应该都是常做的，不但食材都是厨房常备，做好之后的口感鲜嫩润滑，淡淡的苦味特别的开胃下饭，早晨的时候喝碗粥，浑身都是暖洋洋的；莲子和百合都有很好的清热去火和养心安神功效，银耳当中含有丰富的天然胶质，不但能够加速身体的新陈代谢，帮助排出细胞当中的有害物质，还具有美容润肤的功效，冬季女人要常吃，不但睡眠质量提高，皮肤也会变得越来越好。
所需食材：大米50克，银耳、莲子和百合各10克；清水和冰糖适量。
具体做法：
将大米放到碗中淘洗一遍，沥干水分之后添没过大米的清水，浸泡半个小时，这样更容易煮烂，直接煮也是可以的。
莲子和百合放到清水中，浸泡十分钟左右，用手搓洗掉表面的灰尘，洗净待用。
银耳放到冷水中浸泡十五分钟，等到银耳泡软之后去掉硬根，然后洗净放到砂锅中，将备好的大米、莲子和百合也放到锅中，添两碗清水大火煮沸，转中小火保证汤汁不溢出，继续炖煮至大米软烂。
煮至莲子百合银耳粥变得黏稠，即可放适量的冰糖在里面，这样吃起来味道不会太苦。
将煮好的粥放到碗中，即可直接食用，小飞做的这碗粥比较黏稠，搭配些简单的小咸菜，不需要制作主食，就能保证女人半天的营养需求，吃完不但身体暖和，小脸也在不知不觉间嫩得像果冻。
：
1、在泡发银耳的时候，记得不要采用热水，不然银耳的口感会受到影响；虽然银耳具有嫩肤润肺的作用，但是却不宜多吃，不然会造成脾胃虚寒。
2、莲子和百合都带有淡淡的苦味，有些朋友喜欢这种味道，觉得这是清热降火的关键，其实放入适量的冰糖调味，不但味道更好，也同样具有清热润肺的效果。
3、在天气变冷的时候，不少人早晨都是起不来的，虽然砂锅从头吃到尾都是热的，但也可以在晚上的时候将食材放入电饭煲预约，早晨起床就可以食用，虽然味道有所差别，但是更加的简单方便和节省时间。
富昌百合干龙山百合g南北干货特产药百合银耳莲子桂圆羹枸杞煲汤配料京东月销量1万好评率99%无理由退换京东配送旗舰店￥16.5购买在冬季，早餐你是否也常做莲子百合银耳粥？
联系电话：