退休在家的老张，虽然已经年逾60，但一直吃嘛嘛香，身体倍儿棒。老年人嘛，身体多少都会有些大大小小的毛病，对此，老张非常注意保养身体，不仅常年坚持锻炼，还格外重视补充营养。他经常向同龄人传授自己保养身体的心得。
但不久前的一次体检，老张居然查出了骨质疏松症。这让他百思不得其解，是自己锻炼的还不够勤？还是营养没补到位？
都不是！
医生在详细询问了老张的日常习惯后，告诉老张，导致他骨质疏松的原因很可能是他饮酒和喜欢吃咸菜这两点上。
01何为骨质疏松？
骨质疏松，顾名思义，是骨骼的密度和质量下降。从微观角度来看，骨质疏松后的骨骼的微结构被破坏，从而导致骨骼的强度下降，脆性升高。它的危害极大，首要表现就是骨头疼，疼痛本身就会降低患者的生活质量，而且有骨质疏松症状的人，更易发生骨折。骨折对中老年患者而言太痛苦了，长期卧床休养导致无法活动、生活不能自理，还会间接引发褥疮、感染等疾病。
很多人认为锻炼和补钙是预防骨质疏松的好方法，这个观点没错！但如果大家因此认为，只要做到这两点就不会出现骨质疏松，那就错了！因为，有些饮食习惯会“腐化”骨骼。如果只一味强调锻炼和补钙的作用，而不及时调整这些不良的饮食习惯，就好比一边在补墙，一边在拆墙。要是拆的速度快，墙一样会塌。
02喝酒为什么会导致骨质疏松？
很多有长期饮酒习惯的人，可能并不知道这个习惯对骨骼的损伤很大。
因为，被身体吸收的酒精会对骨细胞的生长和发育起到很大的干扰作用。在这种干扰下，骨细胞中的“新生力量”总是晚半拍，而且还发育不良。这就导致骨骼原本的生态平衡被破坏了。时间一长，骨密度就会下降，造成骨质疏松。
03咸菜为什么会导致骨质疏松？
这里说的咸菜，只是高盐类食物的代表。换句话说，只要是长期食用高盐类食物，都会“腐化”骨骼，并非仅仅是咸菜才对骨骼有害。
盐的主要成分是钠，当人体吸收了大量的钠以后，会使抑制肠胃对钙质和矿物质的代谢功能，并进一步引起一种叫钙磷的物质的不平衡。以上两点，一方面会影响人体对钙质的吸收，另一方面，又加剧了骨骼中的钙质消耗。里外里，两把米。长此以往，骨质疏松就是必然了。
前文提到的老张，是个很重视骨骼健康的人。如果他对自己的病症事先有所察觉，那他就有可能更早发现并纠正自己不健康的饮食习惯。所以，问题来了。有没有什么自查方式，能让更多中老年患者及早发现自己的骨质疏松症？
04早发现，早就医
如果发现自己有不止一项的如下现象出现，中老年朋友就要留意自己是否有骨质疏松的问题了。
（1）睡眠时，经常出现抽筋现象。
（2）开始出现脊椎弯曲和变形导致的驼背或身高变矮的现象。
（3）能明显感觉到胸廓部位挤压肺部，从而出现呼吸不畅和胸闷的现象。
（4）在长时间站或坐后，出现比以前更明显和严重的腰酸背痛或关节疼痛的现象。
（5）日常生活中一不小心就会骨折的现象。
（6）开始出现牙齿松动或脱落的现象。
05做好三件事，远离骨质疏松
从某种角度来说，预防骨质疏松并不难，就是简单的开源节流的道理。
（1）减少钙质流失——先要节流。
随着年龄衰老，人体骨骼的钙质必然会流失。但尽可能减少流失量，才会使补钙有意义。否则，就像前文提到的老张。虽然锻炼、补钙两不误，但因为他有长期喝酒和吃咸菜这两个对钙质流失影响很大的习惯，所以，最后还是逃不掉骨质疏松的命运。另外，吸烟也会导致骨质疏松。烟草中所含的尼古丁影响肠胃对钙的吸收，从而引发骨质疏松。
（2）增加钙质补充——开源并行。
补钙的方式很多，最简单的方式，可每日补充-ml的牛奶。在日常饮食中，多吃奶制品、豆制品以及菠菜、白菜、油菜等含钙量高的绿叶蔬菜。对于中老年朋友来说，只要重视补钙，把这件事实际提上日程并持之以恒，补钙并不难。
（3）保证钙质吸收——保证效果。
“吃”下去钙，只完成了补钙工作的前一半。“吸收”才是完成补钙的后一半，同时也是完成补钙任务的关键环节。对此，最直接而有效的方式就是多晒太阳。钙质的吸收离不开维生素D。充足的阳光照射，是身体生成维生素D的重要外因。而此外，晒太阳还可以促进全身的血液循环和新陈代谢，这两点都能促进钙质的吸收。
值得一提的是，晒太阳的时间大有讲究，一天24小时，午时阳光紫外线强烈，需要规避这个时间段。上午10点和下午4点是紫外线弱一点的时间段，可以晒个半小时左右。
骨质疏松，是一种长期累积而成的病症。引发病症的原因不是一天两天造成的，发现病症后的亡羊补牢也绝非一朝一夕能完成的。但对于中老年群体来说，及早了解致病的原因和预防的手段，都可以让大家有效地远离这种多发病症。
在此，也欢迎大家在评论区分享一些预防和治疗骨质疏松症的经验和心得，也许你的留言会帮助不少人呢！
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