大家好，现在的天气是一天比一天暖和，也正是一些男女发愁的时候，因为此时要脱掉厚重的衣服，换上薄衣服，这时自己饱满的身材就会暴露出来。于是就想赶紧让自己瘦下来，用了很多方法。其实最有效简单的方法，就是合理饮食，管住嘴、迈开腿，适量的运动。
很多人认为吃馒头、米饭最长肉了，只要少吃它们就不会长胖，其实在高热量的主食中，米饭馒头都排不上号，因为有4种长肉“最猛”的主食，含有的热量比“米饭馒头”都要高，常吃等于喝油，可现在还有很多人天天都在吃。
一、油条
油条是很多上班族的主食，再配上一碗豆腐脑，别提多美了。就是搭配咸菜也香啊。
其实油条才是真正的高热量食物，从和面到炸制都要离不开油，妥妥的“含油大户”，吃一根等于喝一口油。所以还是少吃为好。
二、西式快餐
西式快餐中的汉堡、薯条等，吃起来方便还美味，但其热量和脂肪含量是相当的高。而且，这些食物还缺乏维生素、矿物质等营养。
如果长期把这些食物当主食，不仅会长胖，还容易出现营养不均衡，对身体的健康造成影响。
三、炒饭、炒面
路边摊的炒饭、炒面为了能够提味，也会多放油，其中的热量比馒头米饭高出2倍~3倍。
四、油酥饼
油酥饼层次分明，酥脆可口，香味十足，咬一口就会有一种深深的满足感。之所以好吃，就是因为制作油酥面的时候，加入了大量的食用油，再加上面粉本身的热量，吃油酥饼比吃馒头、米饭更容易长肉！
说了这么多高热量多油的主食，就是提醒大家，为了身体健康，少吃这类食物。给大家推荐2种低热量、健康的主食，平时一定要多吃。
推荐食谱一：山药汤
1.把山药的外皮刮掉，清洗干净，放在案板上，用刀将它拍碎，再改刀将它切碎。装入大一点的碗中备用。
2.西红柿用开水烫一下，将外皮撕掉，从中间对半切开，去掉硬心，再切成滚刀块，装入碗中备用。
3.把洗干净的小葱，葱白、葱叶分开切，生姜剁成细一点的姜末，和葱白放一起，葱叶单独放，
4.小碗里打入两个鸡蛋，搅散备用，锅里倒入食用油，油热之后倒入鸡蛋液，炒成鸡蛋块，先盛出备用，
5.锅里面再加少许食用油，倒入葱、姜炒香。再把西红柿块倒入锅里面翻炒，炒出汁水来，翻炒至软烂，加入适量的温开水，
6.往山药里面加入面粉，边加入边搅拌，这样就更好掌握一些，要用面粉把山药丁全部包裹起来，搅拌成比较松散的小丁就可以了。
7.锅里的汤汁煮开之后，将拌好的山药丁放到锅里面，用锅铲轻轻的推动，将山药丁推散，然后加入适量的食盐，少许的胡椒粉，少许生抽、香油，再把鸡蛋块也倒进来。
8.继续用锅铲推动，确保将里面的山药煮熟，煮五分钟左右。再将葱叶倒进来，加入一点鸡精，搅拌均匀就可以出锅了。
9.装入碗中，这样一道美味的山药汤就做好了，口感细腻，营养又好喝，做早餐的话真是太美味啦！喜欢就试试吧。
推荐食谱二：小米南瓜粥
1.准备半个胡萝卜，切成小碎丁，放入碗中，
2.一个小南瓜，清洗干净，去掉皮，切成片。
3.准备一点小米，清洗干净，直接放入烧开水的砂锅中。
4.把南瓜和胡萝卜一同全部倒入进去，大火煮开，小火煮上30分钟，
5.出锅的时候放入一点生菜，调味加一点食用盐就可以，一道南瓜小米粥就煮好了。营养又健康，非常适合一家老小，喜欢的朋友就收藏起来试一下吧。
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