导语：想降血压，请记住“三多三少三不碰”，你的血压会自动降下来
大家都知道高血压是一种综合性疾病，但是大多数患者是由于日常饮食中膳食营养在高血压发病中起着极为得重要作用。饮食中动物脂肪、胆固醇、油脂的含量较高，或口味过重，食钠过多，对钾和钙等矿物质元素的补充较少，以及饮酒过多等，都是引发高血压的膳食因素，所以高血压病人合理选择饮食就显得十分重要。那么降血压应在怎么做呢？回归到现实的生活中，除了饮食还有一些不好的生活习惯也要摒弃。小编总结为“三多三少三不碰”。
“三多”是指多吃富含膳食纤维和纤维素的蔬菜，例如芹菜、红薯、土豆、菠菜、胡萝卜、豌豆、蚕豆、空心菜等蔬菜；多吃降血脂、抗血凝的食物，例如山楂、大蒜等食物；适当多喝水多吃利尿的食物如冬瓜、白菜、矿泉水等。
“三少”是指少吃胆固醇高、脂肪含量高、油量高的食物，如油炸食品、烧烤、动物性脂肪、内脏、巧克力等高热量食物；少吃腌制、熏制食品，如火腿肠、腊肉、咸菜、酱菜等食品，以及火锅、自助等潜在含盐量高的食物；少吃含糖量高的甜食、少喝高热量饮料，例如可乐、奶油蛋糕、蛋挞、冰淇淋、甜卷等食物。
“三不碰”是指（1）不碰烟，据报告，吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2~3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。此外，吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎，吸烟可引起慢性阻塞性肺病(简称COPD)，最终导致肺原性心脏病。同时，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。（2）少喝酒，经常喝酒可导致多发性神经炎、心肌病变、脑病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等，还可使高血压病的发病率升高。严重的甚至威胁生殖安全，因此想降血压，首先需要少碰烟酒。（3）少吃辣，辣椒素使循环血量剧增，心跳加快，心动过速，短期内大量服用，可致急性心力衰竭、心脏猝死，即使没发生意外，也可妨碍原有的心脑血管病及肺内病变的康复。
为了自己的健康，如果患有高血压，请严格遵守这九项注意事项，如果长时间坚持科学合理的饮食和生活习惯，相信不久后，你的理想血压值就会自动到来！
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