藏在身边的ldquo偷钙王rdqu

我们的骨骼是由骨膜、骨质和骨髓组成，而钙就是骨骼的“支撑者”，换句话说就是，骨骼是我们身体的“钙仓库”。

人体中有99%的钙存在于骨骼中，当血钙含量低的时候，骨骼内的钙会被释放到血液中，影响骨细胞的矿化，影响骨骼的形成，容易发生骨质疏松症。

如果想要维持骨骼和血液的含钙量，我们除了要补钙，还要减少钙的流失，而生活中一些常见的食物就会悄悄“偷”走我们的钙。特别是中老年人了解一下，平时尽量少吃。

咸菜对骨骼健康危害是比较大的，但是这种腌制以后的蔬菜，口味比较丰富，很受中老年人喜欢。

研究调查发现，多吃盐会大大增加骨质疏松发生的几率，因为食盐的摄入，会引起水钠潴留、电解质平衡被破坏。肾脏需要排出多余的钠离子，而骨骼需要的钙也会被一同排出，偷走我们骨骼需要的钙。

我国《居民健康饮食协会》建议，成年人每天摄入的食盐不要超过6克，特别是中老年人，是骨质疏松的高发人群，更要清淡饮食。

都说咸菜会“偷钙”，其实还有一种食物，它比咸菜的危害要高十几倍，甚至还会危害到心血管、内脏器官的健康。

更确切来说，它是一种添加剂——反式脂肪酸。

可能听名字比较陌生，但是它广泛用于蛋糕、泡芙、奶茶等奶油制品中，这些食物比较受如今的年轻人喜爱。

这种物质摄入以后很难被吸收、代谢，甚至部分反式脂肪酸会永久存在体内，长期食用的话，会导致血脂升高，血钙吸收受到影响，导致骨骼的含钙量越来越低，骨流失越来越严重。

所以劝告年轻人，尽量不要经常给家里老人食用奶油类的食物，可能比我们认为的咸菜危害还要大。

骨质疏松发生时，并非悄无声息，这些异常，别不在意

●脊柱疼痛，全身骨骼酸痛，晚上晨起时会加剧；

●全身肌肉无力、乏力，运动时体力下降比较快；

●骨质变脆弱，摔倒、运动、打喷嚏时容易骨折；

●下蹲苦难，关节僵硬，活动时关节有摩擦感；

●久坐、久站后身体活动时疼痛加剧。

骨质疏松被称为寂静的疾病，上述这些症状在发现以后需要尽早筛查骨密度，并且合理补钙、补充营养元素，避免骨质持续流失。

若想养好骨骼，生活中建议做好2件事

1、补充营养

若想维护骨骼的质量，我们平时除了需要控制饮食、减少“偷钙”食物的摄入，还要补充骨骼需要的营养。

富含乳酸钙、骨胶原蛋白肽、维生素C和低聚果糖等，这些元素坚持补充有助于维护骨骼的强健。

乳酸钙具有可溶性，更方便肠胃的吸收，可提升血钙含量，避免骨骼的钙质流失，对骨质流失也能起到预防作用；

骨胶原蛋白肽是由驼、羊、牛骨提取的物质，对骨膜、关节具有修复和保护作用，有助于减轻骨质流失带来的疼痛；

还有维生素C和低聚果糖，能够提升细胞活性，促进骨骼吸收营养，将营养物质牢牢锁住。

每天食用3~4粒，补充上述元素，使你的骨骼变得“强健”。

2、坚持运动

生命在于运动，骨骼的健康离不开运动，研究发现，好吃懒做的人更容易患上慢性疾病，所以对于中老年人来说，运动是有必要的。

但是需要注意的是，运动的时候，尽量不要过量或者时间过长，每天打太极拳、散步等半个小时就可以。