前几天发了一个篇本人首次辟谷的经历，有很多朋友感兴趣，我再补充一些具体细节，看看能不能帮到那些也有辟谷意愿的朋友。我想从朋友们感兴趣的几个角度来说，方便大家操作。
辟谷期间用来盛一天喝的水。有人询问是否有便秘的情况出现，告诉你们我的辟谷经过程里并没有出现便秘的现象，我想可能有两个原因：一是我没有选择什么东西都不吃只喝水的完全辟谷，而是有吃少量非五谷类食物的半辟谷。二是担心胃肠道功能减退我每天晨起和晚上睡前都各揉腹部一百次。具体做法是以肚脐为圆心顺时针打圈按揉五十次，再逆时针五十次，如果腹部脂肪堆积比较多的话可以早晚各按揉两百次，揉的时候向下按压着，把一只手放在另一只手背上，要用点力气，速度不要太快。这也算是个人的一点小秘诀，因为我的父亲是行医五十年的老中医，此法来自于他的真传。即使不辟谷的朋友如果有便秘的也可以试试。
辟谷期间所用的西红柿。再说一下饮食方面细节：首先就是食物的选用，坚果类的我吃了腰果，核桃仁和巴坦木这三种，总数量二三十粒，蜂蜜就是普通的百花蜜每天二十克左右，红枣五颗，我吃的红包是那种个头不大肉很后的灰枣，酸奶是原味的，再有就是两个西红柿，其次进食的过程如下：早晨起床空腹喝大约毫升加蜂蜜的温开水。然后吃几颗坚果。喝蜂蜜水的时候要小口慢慢喝，众所周知人的胃是由延展性特别好的平滑肌构成的，弹力特别好，它会随着进食量的多少而变大或者缩小，辟谷期间吃得少，胃就会收缩得很小，蠕动也会变缓慢，因为胃对水的排空时间是几分钟，慢喝能起到滋润胃部刺激蠕动的作用，如果喝得太快了水就直接进肠道了。坚果不要用正常速度吃，最好先在口中含一会儿然后慢慢咀嚼，每粒坚果嚼二十次左右。隔半个小时到一个小时喝一杯原味的酸奶。之所以要隔一段时间是为了让胃肠有适应的过程，尤其是从辟谷第二天开始胃里大部分时间都是空的，一下子吃很多东西会有胃部不适的感觉。中午喝自己榨的西红柿汁来保证维生素的摄入，这样就不必另外补充维生素了。用两个中等大小的西红柿，加少许盐和蜂蜜，加盐是为了补充钠离子，因为太缺盐钠离子过低会让身体无力感加剧，加蜂蜜可以提高口感同时补充点糖避免头晕。白天大量喝水，最好能喝到毫升，以此来加强排毒速度和代谢速度。晚上睡前两个小时吃五颗红枣，要慢吃，尽量不要喝水了。
辟谷期间吃的坚果。其他的做法：每天早晨洗个热水澡，水的温度比平时略高一些比较好，可以提高身体的代谢有助于排毒。晚上用热水泡脚，水温以微烫为好，可以促进睡眠。有的朋友说体重基数小不能用辟谷的方法来减肥，我开始辟谷的时候主要目的是调理身体，没有打算减肥，体重下降只是意外收获，以我个人的实际来看无论体重基数怎样辟谷都是可以减肥的，我的原始体重是斤，辟谷结束时.5斤，4月四号开始到四月十八号结束十四天一共瘦了10.5斤，到今天23号体重没有反弹反而又掉了0.8斤，说明一下这几天我都是正常吃饭的，以昨天为例，早餐吃了两片面包，一片克的牛排和一杯纯牛奶，中午吃了一碗米饭，菜是爆炒包菜和鸡块炖粉条，吃得很饱，晚上喝了一碗杂粮粥配得芥菜丝咸菜和一个小糖酥饼，晚上八点多家人吃夜宵，各种烤串还有冷面，我没忍住又吃了一小口冷面。这几天每天晚上都在小区里面走大约四千步。我觉得体重没有反弹应该是我选择了半辟谷，各种营养素都有摄入，饥饿程度不明显从而保证了基础代谢率的缘故。在此建议只以减肥为目的朋友选择吃少量非谷类食物的半辟谷方式。以后我会再进行一次清水辟谷，看看全辟谷和半辟谷两种方法各自的利弊，到时候再来分享。
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