俗话说“每逢佳节胖三斤”
在经历了春节的大鱼大肉，
和各种美食的轰炸后
你的肠胃和身材还好吗？
春节后应该如何健康饮食？
谨记5条建议，
让您和家人更健康！
1
多样化
食物多样，谷类为主，每餐七八分饱。
每天要吃够12种食物，每周要吃够25种食物。
2
少吃盐
吃盐过多会升高血压，增加心脏病和中风风险。
建
议
健康成人每天食盐摄入量不超过6克（1啤酒瓶盖）。
使用定量盐勺。
高血压患者建议用低钠盐替代普通食盐；减少味精、酱油使用；少吃咸菜、火腿、炒货和腌制品。
3
少吃油
饮食中如果摄入过多油脂会增加肥胖、心脏病、中风风险，反式脂肪酸对健康危害尤其大。
建
议
用大豆油、菜籽油、玉米油等植物油替代黄油、猪油等动物油；
尽量多选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，少选择猪牛羊肉等“红肉”；
烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸；
购买食品时应查看配料表或营养成分表，避免购买含反式脂肪酸的各种加工食品、快餐和煎炸食品。
4
少吃糖
吃糖过多不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖风险，影响健康。
建
议
儿童少喝含糖饮料，婴幼儿以喝白开水为主；制作辅食时，避免人为添加糖。
成人每日摄入添加糖不超过50克。
5
控制饮酒
饮酒过多过频不仅会造成意外伤害，还可能给身体造成长期影响，如肝损伤。
建
议
某些特定人群应绝对禁酒：
孕妇哺乳期女性驾驶员机械操作人员患有疾病或者头疼感冒发热的人群正在服用会与酒精直接发生反应的药物的人
平衡膳食很重要！
新年，做更健康的自己！
来源：健康四川官微
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