如今的生活已不再是吃饱，生活条件变好，吃的也就好了，但也伴随着中老人的肥胖问题，也不免引起了高血压，高血脂，高血糖三高。
有句话说“再怎么有钱也买不来老人瘦”。不建议中老年人太过运动或少吃节食。要多吃蔬菜水果，吃一下便于咀嚼好消化的食物，调节好每天的饮食，认真对待。不要太胖了或太瘦了。不要只吃泡菜和粥
要适当锻炼身体，慢跑或者打打太极拳，建议中老年人多吃这5种食物。吃好这四种食物，健康跑不了！
为什么要老年人要少吃咸菜和白粥呢？1、白粥只能垫肚子，没营养
为什么有些人总是认为粥是一种特别好的食物？事实上，这种认知更像是一种心理感受，对于处在物质缺乏的人们来说，吃白米真的很棒！只是时代进步了，食材丰富了，比白米更有营养的东西数不胜数，相比之下，粥的缺点就暴露了
①白粥的营养密度实在是太低了，几乎都是水和淀粉，几乎没啥每顿必需的蛋白质、维生素和膳食纤维。
②中老人本来胃就变小了，因为白粥白饭实在是属于营养密度很低的东西，占着肚子，中老人根本吃不下更有营养的东西。长的白有什么用？早餐真的不要喝粥了！Sayno!
2少吃咸菜和隔夜饭菜啊
我们刚刚说了早餐不要吃白粥了，还有一样就是不要再吃咸菜了，咸菜真的一点都不会有营养，不仅是没有营养，它含有一个会致命的东西，那就是亚硝酸盐，我们大家都应该知道，不知道也没关系，咸菜就是含盐多，而盐含有亚硝酸盐，这个一旦吃多了，会呼吸困难，中毒!
对于我们比较年轻身体也比较健康，吃一点没关系，但是年纪大的人和小孩子，特别是小婴儿，真的不要给她们吃这些!
建议中老年人：少吃些咸菜和白粥，多吃这5样，补充营养身体棒1，核桃
随着年龄增长，适当吃一些核桃，可补充营养。而且核桃能为身体提供多种在粮食中不能摄取的营养物质，保证膳食营养均衡。
核桃长着坚硬的外壳，这也是很多人不爱吃核桃的原因。我更建议大家选择纸皮核桃，好剥又好吃，更容易坚持。来自核桃之乡的阿克苏纸皮核桃，皮薄果仁大，经过丰富的光照，营养价值也更高。
最重要的是没有经过调料的腌制和深度加工，更好地保留核桃中的营养。每一口鲜香酥脆都来自核桃最原始的味道，每天吃两颗，解馋又营养。
2，西兰花
绿色食物是春天的“主旋律”，相比难吸收的韭菜，西兰花就显得“温柔”许多。而且西兰花因为含有的营养太过全面，还收获“蔬菜皇冠”的美名。它除了含有大量蛋白质、维生素等，还能辅助肝排出体内多余杂质，是春季养肝护肝的佳品。
下面给大家分享一种西兰花“天花板级”的吃法，将西兰花焯水后，切成小丁，混合打散的鸡蛋和适量清水蒸成鸡蛋糕。这样可以最大限度避免营养流失，身体也能更好地吸收。
，榆钱。
清明前后，饮食上要忌姜，分享给你多吃这样食材，这第一种就是榆钱了，清明前后的榆钱格外的鲜美好吃，接下来把美味的榆钱窝窝头做法，分享给你。
新鲜的榆钱清洗干净，控干水分放在盆中，少放一点盐，加入七两的玉米面，三两的白面，加入适量的温水，再放少许的泡打粉，揉成光滑的面团，醒面20分钟，
20分钟后把它揉搓成窝窝头的形状，水开上锅蒸上15分钟，焖上二分钟，就可以出锅吃啦，这可是正儿八经的粗粮，营养食品，越嚼越香，增强免疫身体棒，可别不知道吃。
4，红豆
在我国，红豆有着悠久的食用历史，历朝历代都有各种以红豆为主的汤粥食品。作为最常见的豆类之一，其味道香甜，且含有较多的营养物质，可以提升中老年人的气色状态，还能补充人体其他部位所需营养物质，改善整体的状态。
5，鸡蛋鸡蛋是很美味的食物，可以做成炒鸡蛋、水蒸蛋、水煮蛋等，还能与其他食材一起，做成美味佳肴。而有研究表明，鸡蛋是很有营养的物质，早餐吃鸡蛋可以给我们提供能量，让我们一整天都充满活力。但我们要知道，鸡蛋中也含有比较多的胆固醇，所以鸡蛋最好不要多吃，一般吃一个就可以了。俗话说得好，“药补不如食补！”吃再多的药，还不如吃对食物对身体的帮助大。
其实在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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