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如何让难以做到的行为容易做

我早上弄早餐有时候会蒸点玉米棒,觉得应该增加点粗粮的摄入量。

但是孩子对玉米的表现有点反复。有一次做了白玉米,他吃了一点说不好吃,要吃黄玉米,说黄玉米比白玉米甜,然后我第二天就换了黄玉米,结果他咬了两口又说不想吃了。搞得我这个当妈的做早餐时很难掌握他的喜好。

前不久我看了《福格行为模型》关于行为三个要素之一能力(其他两个要素是动机,提示),让行为简单到随时顺便都能做的篇章,我就拿孩子不吃玉米这事来分析了一下,然后这两天我已经成功引导孩子开始吃玉米了。

解密之前,先简单介绍一下书中的知识点。

先来分析一下是什么让行为难以做到?

福格认为答案可能涉及以下5个方面,称之为能力因素:

你是否有足够的时间?你是否有足够的资金?你是否有足够的体力?这个行为是否需要许多创意或脑力?这个行为符合你现在的日程吗?还是需要做出调整?

这5个因素组成了一条能力链,能力链的强度等于其中最薄弱一环。

以上为探索型问题。它可以帮助我们识别最有可能阻碍行动的因素。“难以做到”有时并不意味着这个行为本身很难,而是有一些阻碍因素让你难以行动起来。

许多人都有想培养但无法成功养的习惯。比如坚持每天锻炼,每日反省,每天喝足量水,每天看书,每天写作等等。你为什么没有做到呢?你可以做到,办法就是:提出探索型问题,识别能力链的薄弱环节,然后集中精力解决问题。这使得能力链成为行为改变的一个辅助工具。这个方法能帮助你摆脱困惑、烦躁或恼怒的情绪,让你可以立即采取行动。

解决了第一个问题后,然后可以设计如何才能让这个行为更容易做到。这个问题为突破型问题。它的答案涉及3个方面,无论你的愿望是什么,提升技能、获取工具和资源,以及让行为变得微小(入门步骤、缩小规模),都能让事情变得更简单。

所谓的入门步骤就是做这个事情最开始的那个动作,比如要去跑步,那穿上跑鞋算是入门步骤,所谓缩小规模,就是减少行为的数量到可以承受绝对不会失败的程度,比如平板支撑一分钟不行,那就从撑10秒开始,甚至5秒。

基于上述认识,关于孩子吃不吃玉米以及怎么吃的事情,我和他一起做了这样一个分析。

首先他不是完全没有意愿吃玉米(他真的有一吃就吐的食物),那他不愿意吃的原因可能是什么呢?

时间?吃玉米是早餐的一部分,不需要额外的时间

资金?虽然买玉米要花钱,但与他没关系,花的都是妈妈的钱,而且也不贵

体力?可能是个因素,毕竟啃玉米也是要额外消耗体力的

脑力?吃玉米不需要考虑先吃哪颗后吃哪颗,大口嚼还是小口咽,不需要额外脑力

日程?如果吃的话和早餐一起解决,还是好事

所以我们锁定解决体力的问题。那如何让吃玉米更容易做呢?

需要技能吗?不需要,保持咀嚼就是了

需要资源和工具吗?需要,妈妈帮着剥下来放到勺子里,想象一把一把吃石榴的感觉,而不是一颗一颗咬着吃;为了更有味道,加一小点咸菜

需要缩小规模吗?需要,允许每次只吃少量,比如两三排

经过上面的讨论,我们达成一致,由孩子决定吃多少,然后我帮他剥下来放在勺子里,放一颗咸菜,然后他一口吃掉。为了配合他,我也这样剥下来一把一把的吃,还要配合好语言和表情说,嗯,这样吃太带劲了。

就这样,他本来说只吃三排,然后不知不觉间吃完了五排。

你家也有个挑食的小家伙吗?或者你也有想要培养却无法养成的习惯,那试试上面的方法找找原因吧,也许困扰你很久的答案就在里面。




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