导语：人是铁饭是钢，人体大部分营养元素自身无法生成，就像各种维他命和营养元素、膳食纤维素等，只有从各式各样的食材中获得。殊不知，病症也跟饮食搭配有很大关系，尤其是吃饭有下列五个特性的人容易得病，寿命比较短。
“寿命短”的人，吃饭常有5个共同点？
1、吃饭时嗜酒
最安全的饮酒量是0，饮酒百害无一利，乙醇及其酒精代谢物质会损害肝脏细胞及其胃粘膜，多种病症跟嗜酒有关，如各种肝脏疾病、慢性胰腺炎及肠胃病等。
2、饮食不规律
当代人生活节奏过快，饥一顿饱一顿已成常态化，不吃早饭，午饭和晚餐暴食暴饮、吃宵夜等都会危害消化系统，乃至引起消化性溃疡或病变。因此应保证一日三餐有规律，按点吃饭，每一餐饭只吃七分饱就可以，尤其是晚餐应少吃且吃的口味清淡。
3、鸡鸭鱼肉的吃
如今生活水平显著提升，但饮食结构却愈来愈差，鸡鸭鱼肉吃的很多，但水果蔬菜及五谷杂粮非常少，这样会缺少必要的膳食纤维素、矿物和维他命。这类欠佳的饮食搭配会造成身体肥胖症，造成三高，提升患大肠癌风险性。
4、高盐饮食搭配
很多人重口味，钟爱于高盐食材，烹饪食材时放过多调味品，餐餐吃萝卜咸菜或熏烤食材等，不仅会血压高，还会危害毛细血管、心血管、肾脏功能、双眼及其人的大脑。
5、暴食暴饮
暴食暴饮不仅会造成身体肥胖症，并且也会搅乱肠菌均衡，危害胃粘膜修补和再造，从而形成胃病。
这些吃法，科学且健康
（1）搞好营养搭配
每日营养搭配占比是1：4，每日吃1斤蔬菜水果，深色蔬菜应占到一半之上。另外配搭克畜类食材如鱼类、猪瘦肉、蛋类食品和禽产品等。
（2）科学安排早中晚餐
早饭热量应占到一整天总热量的30%，为人体提供所需能量，确保一上午工作状态；午饭热量应占到40%，但不能吃得太撑；晚餐吃7分饱就可以，另外晚餐应安排在觉前3个钟头。
（3）多吃蔬菜水果
成人每日应吃克~1斤蔬菜水果，蔬菜水果品种越丰富越好，应挑选应季的蔬菜水果。
（4）粗粮细粮配着吃
粗粮和细粮的占比配搭是1：3，确保每日吃50~克粗粮，如燕麦片、大麦子和高粱米及其乌麦、甘薯等。粗粮中带有膳食纤维素，能有效减少三高及其心脏疾病的发病概率。
结语：
我们在生活中应该均衡饮食，另外注意营养和饮食搭配。吃饭应保证少食多餐，晚餐不能吃得太迟，尽可能分配在18：00~19：00，杜绝吃宵夜。不能趁热吃，40℃是最好的食用溫度，因为食管壁很柔嫩，最大能承受50℃，一旦超出50℃便会烧伤食管粘膜，严重的话可能会造成食管癌。
此外，吃饭时一定要全神贯注，不能囫囵吞枣，另外也要注意摄入的食物热量，做到合理控制，这样的话才能更好地保护自己的身体健康。
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作者
小华子
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